Insomnies, comment en venir à bout ? 

Depuis plusieurs semaines, vous souffrez de troubles du sommeil. Certains d’entre vous n’arrivez plus à trouver le sommeil, d’autres se réveillent en plein milieu de la nuit, sans parvenir à se rendormir… Fatigué tout au long de la journée, d’une humeur peu appréciable, vous êtes à la recherche de solution, vous voulez pouvoir venir à bout de vos insomnies.

 Mon retour sur mes 5 conseils à appliquer pour retrouver une bonne qualité de sommeil !

 

 

Comprendre les causes de vos insomnies

La première des choses à faire pour lutter contre les insomnies est d’en comprendre la ou les raisons. Souvent, il s’agit de causes psychologiques : un épisode de stress, des angoisses, des situations de vie compliquées ou encore des traumatismes divers. On retrouve aussi des causes différentes, telles que la prise de médicaments, de drogues ou encore d’alcool.

Il vous revient  de prendre le temps de comprendre les raisons de vos insomnies pour trouver des solutions adaptées et efficaces.

Adapter un rythme de vie sain

Lorsque l’on fait face à des épisodes d’insomnies répétées, nous plongeons dans un rythme de vie décousu. Donc nous sommes tentés par dormir plus dans la journée en faisant de longues siestes pour rattraper le sommeil. C’est pourtant une erreur. Si vous souhaitez venir à bout de vos insomnies, il est essentiel de suivre un rythme de vie équilibrée et sain.

Pour récupérer de l’énergie, faites une sieste, si besoin dans la journée, mais pas plus de 20 à 30 minutes. Ne vous couchez pas trop tard, ne dormez pas trop longtemps le matin… C’est essentiel !

Pratiquez une activité physique régulière 

Le sport a bien des bienfaits sur votre organisme et il peut s’agir d’un excellent remède naturel pour lutter contre les insomnies. Vous permettant de vous libérer de vos tensions et de diminuer le stress, le sport agit de manière bénéfique sur votre rythme de sommeil.

Les études le prouvent, le sport tend à diminuer les problèmes de sommeil.

À vous de trouver l’activité physique qui vous convient : marche, piscine, running, danse…

De la méditation au moment du coucher ? 

Loin de l’image de la méditation et de sa pratique inaccessible, cette dernière recèle en réalité une multitude de bienfaits pour votre corps et votre esprit. Pour lutter contre les insomnies, la méditation est un puissant remède naturel. On vous conseille donc tout particulièrement l’exercice du scan corporel, visant à endormir, une à une, toutes les parties de votre corps. Il s’agit d’un exercice très simple d’accès, que vous pourriez répéter au quotidien

Vous coucher dans un environnement sain 

Enfin, le dernier conseil que je pourrais vous donner pour lutter contre les insomnies consiste à mettre au point une ambiance saine et reposante dans votre chambre.

Oubliez les couleurs trop vives et agressives au mur, ne chauffez pas votre chambre, c’est très mauvais. Évitez les multitudes de coussins dans votre lit, et enfin pourquoi ne pas opter pour la luminothérapie dont les bienfaits ne sont plus à prouver !

 

Mon guide PDF pour aller de l’avant en 5 étapes, n’hésitez pas à le télécharger .

Télécharger mon Guide PDF